Las 5 causas de muerte más comunes en personas mayores

Hay buenas noticias para los hombres en su búsqueda de la longevidad. Aunque las mujeres todavía viven más tiempo en la mayoría de los países del mundo, la brecha de mortalidad, o la diferencia en la esperanza de vida, se está cerrando.

En España, un hombre puede esperar vivir entre los 75 ,3 a 80,4 años. Para las mujeres, la esperanza de vida oscila entre los 82,2 y 85,7 años. A pesar de estos datos, es posible tomar medidas para prevenir algunas de las principales causas de muerte en hombres mayores.

A continuación se citan las 5 causas mas comunes y qué se debe hacer para prevenirlo

1. Enfermedad del corazón

  • Evita fumar. El consumo de tabaco se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
  • Controla los niveles de colesterol y mantenlos dentro de un rango saludable.
  • Mantén un peso saludable.
  • Come alimentos saludables para el corazón, como los que se asocian con una dieta de estilo mediterráneo: frutas, verduras, granos enteros, nueces, pescado y otros alimentos que sean ricos en fibra y bajos en grasas saturadas y trans.
  • Haz ejercicio aeróbico de manera regular que aumente tu ritmo cardíaco, idealmente 30 minutos, 5 veces a la semana.

2. Cáncer

  • No fumes, y evite el humo de otros fumadores.
  • Evita la contaminación del aire cuando sea posible y la exposición a sustancias químicas en el trabajo y en el hogar.
  • Sigue una dieta saludable, que incluya frutas, verduras, fibra y pescado, al mismo tiempo trata de reducir las grasas y la carne.
  • Mantente físicamente activo.
  • Limita el consumo de alcohol; El alto consumo se ha relacionado con una mayor incidencia de cáncer de colon y pulmón.
  • Usa protector solar y consulta con tu médico si encuentras cualquier cambio en la piel, como lunares o manchas.
  • Presta atención a las pruebas de detección temprana de cánceres colorrectales y de próstata si tienes más de 50 años.

3. Enfermedades respiratorias crónicas

  • No fumes, y si ya lo haces, toma medidas para dejar de fumar.
  • Evite el humo de otros fumadores.
  • Mantente alejado de otros contaminantes del aire, como el polvo y los vapores químicos.

4. Ictus

  • Revisa tu presión arterial; tratar la presión arterial alta reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.
  • Reduce tu consumo de sodio para ayudar a reducir la presión arterial alta.
  • Mantén la diabetes bajo control.
  • Si fumas, toma medidas para dejar de fumar, ya que fumar aumenta tu riesgo de sufrir un ictus.
  • Bebe alcohol con moderación; es decir, no más de una o dos bebidas por día.
  • El ejercicio regular y una dieta saludable baja en grasas saturadas pueden reducir el riesgo de ictus.

5. Diabetes

  • Mantener un peso saludable.
  • Si tienes antecedentes familiares de diabetes, habla con tu médico acerca de las pruebas de detección.
  • Sigue una dieta saludable que incluya muchas frutas y verduras, granos enteros y pescado, evitando los azúcares añadidos, las grasas y la sal.

Publicado en QMAYOR Magazine

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