¿Cuánto se recomienda caminar cada día para mantenerse en forma?

Existe una cifra "mágica" que se suele repetir cuando se habla de cuánto se debe caminar para mantener un estado físico saludable: 10.000 pasos por día. Se afirma, también, que como la zancada de una persona de estatura media alcanza unos 80 centímetros, esos 10.000 pasos equivalen a unos ocho kilómetros. En general, los médicos y otros especialistas coinciden en que andar esa distancia cada día constituye un objetivo valioso y razonable.

Lo curioso es que la cifra no surgió como resultado de investigaciones o análisis científicos, sino a partir de una campaña de publicidad. En 1965, la firma japonesa Yamasa aprovechó el furor por el deporte que se mantenía en el país después de los Juegos Olímpicos, disputados en Tokio el año anterior, y lanzó el primer podómetro moderno, un dispositivo para contar los pasos que una persona da al caminar. Lo llamó 'manpo-kei', que en japonés significa, precisamente, '10.000 pasos'.

De manera que esa cantidad aparece más como resultado de que sonara bien a los oídos de los consumidores -tanto por su nombre como por tratarse de un número redondo- que por motivos comprobados por los expertos. Sin embargo, trabajos posteriores ratificaron su validez.

En 2004, un estudio realizado por Catrine Tudor-Locke y David R. Bassett, Jr., científicos de la Universidad del Estado de Arizona, Estados Unidos, establecieron una escala:

  • Para adultos sanos, caminar menos de 5.000 pasos diarios equivale a un estilo de vida "sedentario".
  • Entre 5.000 y 7.500 pasos determinan una "actividad baja".
  • Entre 7.500 y 10.000, un estilo "algo activo".
  • Una persona tiene una vida "activa" cuando se superan los 10.000 pasos.
  • La misma es "muy activa" cuando su cantidad de pasos diarios está por encima de 12.500.

El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM, por sus siglas en inglés) utiliza estos valores en sus programas para promocionar la caminata como actividad física para una vida saludable.

Leer el articulo publicado completo en

eldiario.es 26 enero 2018

No hay comentarios

Agregar comentario